冬天使用光學心率設備的建議
最近台灣的天氣越來越冷，在這個跑者最愛的季節，手錶的心率偵測會受到一些因素的制約，而會有所影響，了解這些因素，可以幫助大家在冬天使用手錶的心率偵測功能。
〔 · 光學心率的局限性 · 〕
光學心率設備通常通過手腕光學傳感器進⾏⼼率測量，該類設備雖已問世多年，但技術上仍具有明顯的局限性。其心率的信號強度與精度不僅受到個⼈⽣理情況的影響（例如膚色、體毛、皮下血管性狀等...），同時也容易受到外界因素的影響。
其中，個體⼼率信號強度雖然存在差異，但個人佩戴方式的關係更大，包括位置、鬆緊度等。而佩戴方式對於偵測心率數據的影響，在冬季更易出現。
〔 · 冬季的生理變化 · 〕
在寒冷的冬季進行室外運動前，由於受低溫影響，造成末梢血管收縮，血液回流至軀幹及內臟，而提高了收集手腕光學⼼率信號的難度，也更容易在運動過程中丟失實際的心率訊號。
此外，在運動中，當心率信號減弱時，傳感器有時會將肢體折疊（也就是步頻）所產⽣的規律信號誤認為⼼率信號，從而會出現⼼率與步頻數據相同或接近的情況（見下圖）。⼀旦發⽣此類情況，建議暫時停⽌跑步，嘗試調整錶帶鬆緊程度與配戴位置，靜待光學⼼率傳感器重新獲取正確信號後，再繼續運動。
〔 · 冬季手錶使用建議 · 〕
正確佩戴手錶
傳感器與皮膚的貼合情況是影響心率準度的最主要因素，正確配戴手錶的方式有以下兩個要點
- 佩戴在正確的位置，也就是手腕最瘦的地方，並避開手腕豆狀骨。
- 合理調整錶帶鬆緊度，也就是撥動手錶時不會滑動，手錶與下方皮膚緊密貼合，但注意不要佩戴過緊，造成影響血液流動。
跑前充分熱身
跑步前充分熱⾝能夠令末梢細血管擴張，加快血液流速，使光學心率傳感器更容易獲取準確的⼼率信號。
進行運動前，先不要急著操作進入跑步模式，待熱身完畢後，再打開手錶的運動模式，觀察心率數據穩定並接近實際身體感覺，在GPS提示定位成功後，再按下“開始”進行運動。
進行運動前，先不要急著操作進入跑步模式，待熱身完畢後，再打開手錶的運動模式，觀察心率數據穩定並接近實際身體感覺，在GPS提示定位成功後，再按下“開始”進行運動。
其他建議
在運動的前中後，做好手腕保暖⼯作，同樣有助於準確獲取⼼率訊號。但另⼀⽅⾯，在穿著長袖運動衣或防風衣的情況下，太頻繁查看衣服下的⼿錶，容易造成佩戴位置的改變，進⽽影響⼼率數據的準確性。為了降低這類限制帶來的影響，一些品牌會透過在長袖運動衣腕部位置挖孔的設計來方便運動員查看手錶心率。
此外，在氣溫極端地區，或者對心率數據有嚴苛要求的用戶，可以考慮搭配有 ANT+或藍芽的⼼率帶使用，這樣便能將⼿錶佩戴在衣物外側，在方便查看運動數據的同時，保證⼼率數據的準確。
藉由上述的一些方法，可以幫助你在冬季獲得更精準的手錶心率數據。希望每一位運動愛好者在寒冷的冬季也都能享受運動。
May the sports happiness be with you.
