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這項訓練著重在提升 VO2max 最大攝氧量，使用等強配速為基礎的3分鐘 1:1 短間隔跑。
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這項訓練著重在提升 VO2max 最大攝氧量，使用等強配速為基礎的4分鐘短間隔跑。
這個訓練的目的是在 5 分鐘的短間隔訓練時間內，根據等強配速來提高閾值。
這項訓練的目的，是以等強配速來進行 10~15 分鐘的長間歇跑來提高閾值。
針對跑者所設計的核心力量訓練，包含多項核心肌肉群訓練動作，針對核心肌肉耐力，強化長距離跑步訓練中的核心肌力表現，有助於增強跑步過程中身體穩定性，提升跑步成績，降低因核心支撐能力不足造成運動傷害的風險。 進行本訓練組合前，請務必進行適當熱身和準備活動，結束後進行放鬆及伸展。
針對跑者所設計的專項力量訓練，包含多項腿部力量訓練，可增強跑步表現。建議在週期性跑步訓練中，穿插此腿部力量訓練組和，有助於提升跑步整體表現，降低因肌力不足造成運動傷害的風險。進行本訓練組合前，請務必進行適當熱身和準備活動，結束後進行放鬆與伸展。
跑步步頻提升專項訓練，透過多項低強度、高頻率的靈活性訓練，增強關節靈活性，強化肌肉記憶，幫助跑者提升步頻。建議在跑步訓練後或其他專項訓練後進行此項訓練，如果單獨進行本訓練組合，需要進行適當熱身和準備活動。
Tabata 是一種流行的 HIIT 運動形式，可以有效提高您的健康和跑步能力。每 20 秒間隔需要以體能的最大強度進行，以確保訓練效果。
這種法特雷克訓練，需要中等強度的訓練，來維持您的最大攝氧量和乳酸閾值。
這 30 分鐘的訓練，是在每個間歇中安排不同的距離，以提高您的速度和耐力。您可以根據自己的體能水平，隨意調整配速和持續時間。
在此訓練組合中，以比馬拉松速度更快的速度跑步，以提高速度和耐力。從輕鬆的慢跑開始。然後加快步伐 1 分鐘。每次休息時讓步速恢復正常。
熱身後，完成6個不同距離的間歇訓練，中間休息90秒。根據您的體能狀況調整強度和目標。
