最適合你的馬拉松訓練計畫
每個馬拉松訓練計畫的配速、距離與每週訓練天數都不同。但真正適合你的，只有一種：量身打造的個人化訓練計畫。
當你一按下「報名參賽」那一刻，對 42.195 公里的熱血承諾，馬上轉變成一連串的問題：
我該怎麼訓練？我有多少時間可以投入？哪一種訓練最適合我的體能？我想跑出什麼樣的成績？
放心——這些都是全球跑者在報名後都會問自己的問題。
但好消息是，在穿戴科技的時代，要更聰明地訓練比以往都容易。
既然手上的手錶可以即時追蹤你的體能狀態，那為什麼不花不到一分鐘的時間，打造專屬於你的訓練計畫呢？
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◢◢ 「多虧 COROS 的個人化訓練計畫，我訓練得更有紀律，也比以往任何時候都更有自信。」 - COROS 馬拉松訓練營參與者 |
COROS 個人化馬拉松訓練計劃如何運作？
這份訓練計畫結合了數十年來的運動科學研究，幫助你強化比賽日表現所需的核心能力。
除了科學理論之外，這項計畫也會依據你的個人訓練歷史進行調整。
不論你是用 COROS 手錶五年還是五天，系統都會漸漸了解你作為一位跑者的特性，並找出你的強項與可加強的面向。
你只需要輸入：
- 每週可訓練天數
- 目標完賽時間
（如果已經有比賽日期，也可以輸入）
其餘的，COROS 幫你搞定。
你將收到一份 8~16 週的訓練計畫（可依照偏好選擇長度），協助你高效完成目標。而你的 COROS 手錶也會每日引導每一堂課表，一步步帶著你完成訓練，不怕漏練、不怕練錯。
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◢◢ 本訓練計畫適用於目前馬拉松完賽時間為高於 3 小時 30 分的跑者。 |
如何開始
打開 COROS App，在「進度頁」選擇「個人化馬拉松訓練計畫」小工具，
或是進入「訓練行事曆」中的設定選單，即可找到相關選項。
依照步驟操作，系統就會根據你的體能與目標，自動生成專屬訓練計畫。
👉 也可以觀看下方教學影片，學會完整操作流程！
根據體能變化自動調整
在訓練期間，你的體能將會逐漸提升。
COROS 系統會自動追蹤這些變化，並即時更新你的配速與心率區間。
也就是說，當訓練計畫安排 Zone 2 的課表時，你的 Zone 2 是根據最新的體能狀況計算出來的，確保訓練強度始終恰到好處、不過度也不浪費。
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◢◢ 隨著訓練進展，你會看到配速區間、心率區間、跑步體能與比賽預測都逐漸變化，這些都是你越來越接近目標的具體證據。 |
成效經過驗證
COROS 的個人化馬拉松訓練計畫於 2023 年 11 月正式推出。
自推出以來，COROS 已舉辦了兩梯次、各 500 人的訓練營，並全面應用這項技術。
訓練營結束後，有 257 位參與者突破個人最佳紀錄，且絕大多數跑者回饋訓練過程與比賽當天都非常享受。
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◢◢ 「我覺得這套個人化訓練計畫很棒，而且幾乎沒有受傷就完成了大部分課表——真的很感謝！」 - 2024 年春季馬拉松訓練營參與者 |
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◢◢ 「隨著訓練週數增加，我的跑感越來越好，自信也越來越強，原本看似遙不可及的目標時間，現在感覺完全做得到。」 - 2024 年春季馬拉松訓練營參與者 |
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◢◢ 「這是我用過最棒的訓練系統！我已經推薦給很多跑友，目前還沒有人失望！」 - 2024 年秋季馬拉松訓練營參與者 |
準備訓練了嗎？裝備也要到位！
讓馬拉松訓練事半功倍，選對工具很關鍵。
- COROS PACE 系列手錶：提供高準度追蹤與先進訓練指標
- COROS 心率帶 與 POD 2：精準記錄你的每一步、每一拍
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Reference: The Best Marathon Training Plan for You
Ref Link: https://coros.com/stories/coros-coaches/c/the-best-marathon-training-plan-for-you
