數據解密：阿爾卑斯山大縱走：Kilian Jornet 在 19 天內連登 82 座高峰
Kilian 實現了他攀登阿爾卑斯所有 82 座 4,000 公尺以上高峰的夢想。深入了解他在這次壯舉中的體能努力、睡眠狀況以及背後的動機。
探索人類極限，一次征服一座高峰
當許多超級越野跑者在霞慕尼衝過終點時，Kilian Jornet 正抵達不遠處的法國阿爾卑斯的埃克蘭國家公園。在過去的 19 天裡，Kilian 展開了他迄今為止最大的探險任務：僅靠人力連接阿爾卑斯山的所有 4,000 公尺高峰。他總共徒步和騎自行車 1,207 公里，完成了超過 75,000 公尺的海拔爬升。
有人可能會問，為什麼？對 Kilian 來說，答案很簡單。自小時候起，他就與山脈有著深厚的關係。他探索山脈、峰頂和山脊的夢想超越了比賽、紀錄或榮譽。用最合理的方式縱走高峰，無論是快速攀登還是探索阿爾卑斯的未知路線，這些都激勵著他，同時他也致力於保護他踏足的每一片土地。
什麼是 Kilian 的阿爾卑斯山大縱走計劃？
Kilian 不斷追求新的目標，挑戰常規，這正是讓他成為世界上最出色的越野跑者的原因。去年，Kilian 完成了一次類似的穿越庇里牛斯山脈的旅程，在 8 天內縱走了 177 座 3,000 公尺高峰。當 Kilian 宣布他將嘗試一個新計劃，即連登阿爾卑斯的所有 4,000 公尺高峰時，他告訴 COROS 這將是他迄今為止最具挑戰性的計劃。像所有 Kilian 的計劃一樣，他的重點是堅守自己的核心價值觀：尊重土地，激勵他人提升健康和運動表現，並扶持當地社區。Kilian 將運動表現與行動主義相結合的獨特角度，使阿爾卑斯山大縱走計劃充滿了吸引力。
他的行動主義特別關注氣候變化的影響，以及能夠親眼看到景觀的變化。阿爾卑斯山景觀以其冰川聞名，這些冰川在為當地生態系統和社區提供水源和灌溉方面發揮著重要作用。不幸的是，溫度的迅速上升正導致永凍土融化，引發山體滑坡、破壞岩石結構，並威脅當地社區。通過僅依靠人力探索阿爾卑斯山並依賴當地資源，Kilian 強化了人類需要高度意識到自身在自然中的存在並減少對氣候影響的信息。
想要了解更多有關阿爾卑斯山大縱走計劃及其與 Kilian 的服裝和鞋品牌 NNormal 合作的全貌，您可以訪問他們的部落格，其中包含影片和 Kilian 的生理學家在該項目中提供的引言。Kilian 在整個縱走過程中穿著 Tomir 2.0。
Kilian 的阿爾卑斯山大縱走數據
在 19 天內，Kilian 縱走了阿爾卑斯山的 82 座 4,000 公尺高峰，並使用他的 COROS VERTIX 2S 和 COROS DURA 太陽能自行車錶記錄了每一次活動。
COROS 導航工具
為了幫助 Kilian 在阿爾卑斯山中導航，Kilian 依賴他的 VERTIX 2S 和 DURA 自行車電腦。VERTIX 2S 配備了導航、安全和環境警報的關鍵工具，能夠承受極端條件，耐受 -22°F 到 122°F（-30°C 到 50°C）的氣溫。Kilian 選擇 VERTIX 2S 作為阿爾卑斯山大縱走的 GPS 手錶，它擁有 118 小時的連續 GPS 電池壽命，這對於他在山中高達 20 小時的艱難活動至關重要。
阿爾卑斯山大縱走是 Kilian 第一次在常規訓練騎自行車之外使用 COROS DURA。同樣地，DURA 具有 120 小時的 GPS 電池壽命。DURA 的一個優勢是其太陽能充電功能，這代表 Kilian 不必花時間為裝備充電。
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◢◢ 「在這樣一個充滿未知的長期項目中，擁有長續航力的設備是一個關鍵。一個階段可能需要進行 30 小時或 100 小時，所以我不希望冒任何沒有電池的風險，因此 VERTIX 和 DURA 是完美的選擇。導航也是關鍵。在某些路段，我需要使用返回軌跡功能來確保在夜間或惡劣天氣中精確地走在同一條路線上，避免掉落石塊或裂縫。除了出於安全原因的導航，我還使用數據如睡眠追蹤、血氧飽和度來每天追蹤我的恢復狀況。」 —— Kilian Jornet |
分階段指標
Kilian 將整個旅程分為 16 個階段。他完成了大約 630 公里的自行車騎行，其餘部分則是徒步，將總旅程相對平均地分為徒步和騎行。以下是一個記錄每個階段數據的表格，包括他的 COROS 訓練負荷，顯示了他身體的付出程度。
在開始阿爾卑斯山大縱走之前，Kilian 的訓練負荷每週在 3,000 ~ 4,000 之間。進行越野跑時，心率和等強配速都會計算在訓練負荷中。相比之下，典型的馬拉松訓練者每週的訓練負荷在 500 到 800 之間。
| 日期 | 活動 | 距離 | 爬升高度 | 活動時間 | 平均心率 | 訓練負荷 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 8 月 13 日 | 第 1 段：Piz Bernina (1/2) | 29.12 公里 | 2,573 公尺 | 6:12 | 119 | 378 |
| 8 月 13 日 | 第 1 段：Piz Bernina (2/2) | 213.06 公里 (自行車) | 3,984 公尺 | 8:50 | -- | -- |
| 8 月 14 日 | 第 2 段：Oberland | 37.25 公里 | 4,496 公尺 | 12:40 | 114 | 687 |
| 8 月 15 日 | 第 3 段：Oberland (1/2) | 99.04 公里 | 7,890 公尺 | 28:21 | 104 | 843 |
| 8 月 16 日 | 第 3 段：Oberland (2/2) | 46.25 公里 (自行車) | 888 公尺 | 2:12 | -- | -- |
| 8 月 17 日 | 第 4 段：Weissmies (1/2) | 30.25 公里 | 3,381 公尺 | 7:29 | 101 | 174 |
| 8 月 17 日 | 第 4 段：Weissmies (2/2) | 5.21 公里 | 260 公尺 | 22 分鐘 | -- | -- |
| 8 月 18 日 | 第 5 段：Valais 1 | 23.75 公里 | 3,246 公尺 | 7:40 | 109 | 303 |
| 8 月 19 日 | 第 6 段：Valais 2 | 47.70 公里 | 6,139 公尺 | 16:31 | 112 | 864 |
| 8 月 20 日 | 第 7 段：Valais 3 | 46.46 公里 | 4,907 公尺 | 15:30 | 124 | 172 |
| 8 月 21 日 | 第 8 段：Valais 4 | 30.80 公里 | 4,142 公尺 | 14:04 | 102 | 392 |
| 8 月 22 日 | 第 9 段：Valais 5 | 36.86 公里 | 4,297 公尺 | 13:54 | 104 | 469 |
| 8 月 23 日 | 第 10 段：Grand Combin Traverse (1/2) | 110 公里 (自行車) | 1,490 公尺 | 4:38 | -- | -- |
| 8 月 23 日 | 第 10 段：Grand Combin (2/2) | 24.01 公里 | 2,786 公尺 | 8:04 | 103 | 233 |
| 8 月 24 日 | 第 11 段：Transition (1/2) | 29.38 公里 (自行車) | 728 公尺 | 1:19 | -- | -- |
| 8 月 24 日 | 第 11 段：Transition (2/2) | 15.57 公里 | 831 公尺 | 2:22 | 108 | 78 |
| 8 月 26 日 | 第 12 段：Grandes Jorasses | 28.29 公里 | 4,199 公尺 | 18:22 | 105 | 488 |
| 8 月 27 日 | 第 13 段：Mont Blanc 1 | 24.03 公里 | 3,470 公尺 | 11:47 | 105 | 484 |
| 8 月 28 日 | 第 14 段：Mont Blanc 2 (1/2) | 27 公里 | 3,977 公尺 | 12:52 | 108 | 659 |
| 8 月 29 日 | 第 14 段：Mont Blanc 2 (2 /2) | 13.89 公里 | 973 公尺 | 5:45 | 108 | 290 |
| 8 月 30 日 | 第 15 段：Gran Paradiso (1/3) | 54.63 公里 (自行車) | 1,298 公尺 | 2:30 | -- | -- |
| 8 月 30 日 | 第 15 段：Gran Paradiso (2/3) | 17.44 公里 | 2,019 公尺 | 3:51 | 115 | 181 |
| 8 月 30 日 | 第 15 段：Gran Paradiso (3/3) | 20.4 公里 | 1,250 公尺 | 3:21 | 110 | 139 |
| 8 月 31 日 | 第 16 段：Ecrins (1/2) | 172.1 公里 (自行車) | 3,834 公尺 | 7:42 | -- | -- |
| 8 月 31 日 | 第 16 段：Ecrins (2/2) | 24.5 公里 | 2,286 公尺 | 5:40 | 113 | 235 |
Kilian 運動量最高的階段
為了在相對快速的 19 天內完成如此巨大的距離，Kilian 必須進行一些持續數小時不停移動的重大行程，只在短暫的休息和補給時間會停下來。他的第一個最高量的運動階段是在第 3 段 Oberland，他在 32 小時內徒步行走了 99.04 公里，爬升近 8,000 公尺（注意：Strava 和 COROS 總活動時間的差異是由於 Strava 的演算法過濾了單項活動中不移動的時間）。他的第二個最高量運動日是在第 6 段 Valais，他在 21 小時內完成了 47.7 公里的行程，記錄了超過 6,000 公尺的爬升高度。
Kilian 在第 3 段 Oberland 兩天的 COROS 訓練負荷分別為 843 和 864。作為參考，他在贏得 Sierre Zinal 時的訓練負荷為 1570，在贏得 Zegama 時的訓練負荷為 1978。在這兩場比賽中，他的心率大約在 160-170 bpm 之間，而在阿爾卑斯山大縱走期間，他的平均心率約為 110 bpm，因為他在以較低強度的徒步進行。當考慮到時間、心率和強度時，他的阿爾卑斯山大縱走相當於在 19 天內每三天參加一次並贏得 Zegama 比賽。
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◢◢ COROS 小教室 - 訓練負荷：是一種簡單的指標，用來表示您的活動對身體的影響程度，通過查看活動的量（持續時間）和強度來計算。訓練負荷值越高，活動難度越大。透過逐步增加每週的訓練負荷，您的身體可以隨著時間的推移適應並變得更強壯。 |
Kilian 在阿爾卑斯山大縱走期間睡了多少時間？
在整個縱走過程中，Kilian 平均每晚睡眠時間為 5 小時 17 分鐘。在開始阿爾卑斯山大縱走之前，根據他的 COROS 手錶測量，他每晚的平均睡眠時間為 6 小時 36 分鐘。該手錶測量總睡眠時間並提供各睡眠階段的詳細數據。
Kilian 也通過 COROS 測量他的心率變異性（HRV）。HRV 測量每次心跳之間的毫秒變異，顯示身體適應壓力的能力。HRV 越高，您的身體越有可能從高強度運動中恢復。Kilian 的基線 HRV 為 50 毫秒，但在阿爾卑斯山大縱走期間平均為 28 毫秒。如預期一樣，由於睡眠不足且無法像平常那樣充分恢復，Kilian 的 HRV 會下降。隨著 Kilian 在阿爾卑斯山大縱走後的休息，他的 HRV 將回到基線水平。
Kilian 的人生計劃
阿爾卑斯山大縱走結合了 Kilian 所熱愛和為人熟知的一切：他對山脈的熱愛、對新挑戰的興奮、向前輩致敬、生理研究和行動主義。這個計劃需要極度專注、毅力，以及沿途制定計劃、調整和做出決策的能力，以維持航向並作出相應的調整。Kilian 攀登了最具標誌性的高峰，包括 Matterhorn 馬特洪峰（4,478 公尺）和 Mont Blanc 勃朗峰（4,808 公尺）。
我們很高興能更多地了解 Kilian 從這次旅程中的研究成果。要了解更多 Kilian 如何應用他從阿爾卑斯山大縱走及其他持續項目中的發現，您可以訪問 Kilian Jornet 基金會，了解如何幫助保護阿爾卑斯山獨特的生態系統，確保未來的世代能像 Kilian 一樣享受這些美麗的景觀。
Reference: Alpine Connections: Kilian Jornet Chains 82 Peaks in 19 Days
Ref Link: https://coros.com/stories/more-than-splits/c/alpine-connections
