數據解密：奧運鐵人三項冠軍 Alex Yee 的精準訓練：奧運金牌背後的數據分析

LEDA

2024-08-23

奧運冠軍通常都是各自領域中的佼佼者，而在鐵人三項項目中，這位冠軍就是 Alex Yee。在獲得2020年東京奧運銀牌後，他在巴黎大放異彩，奪得金牌。隨後，Alex 參加了混合接力賽，並在比賽中跑出所有選手中最快的成績，帶領英國隊贏得銅牌。

Alex 能夠登上巔峰，得益於他的精心計畫、嚴格訓練以及強烈的競爭精神。這位 26 歲的英國選手做足了準備，即使比賽延後一天以及面對高度競爭的對手，也無法阻擋他的步伐。

手錶：COROS PACE 3 競技運動錶和 COROS 心率臂帶

比賽使用產品：COROS DURA 太陽能自行車錶

分析工具：COROS Training Hub

數據驅動的洞察：科技的角色

近年來，數據已經成為體育運動中不可或缺的一部分，徹底改變了運動員的準備、表現和恢復方式。透過心率、功率和恢復時間等指標，教練和運動員可以根據特定需求和目標來量身打造訓練計畫。

Alex 也不例外，他積極採用了先進的數據指標。「對我來說，我相信 COROS 是最好的。我們專注於表現，除非我真的覺得這個產品是最好的，否則我不會使用。」

借助 COROS 設備，Alex 監控了從心率、配速到功率和恢復的所有數據。這些數據使他的團隊能夠對他的訓練負荷、強度和休息時間做出明智的決策。他優化了準備工作的每一個環節，以應對比賽的需求。

奧運前的準備

Alex 在進入奧運的最後六週中，展示了他精湛的訓練規劃。他保持高強度的訓練課程，儘可能地提升他的長期負荷（基礎體能）。然後，他進行了至關重要的調整期，在奧運前的幾天減少訓練量，但保持強度。透過仔細管理他的訓練負荷和恢復，Alex 能夠在最佳時間達到巔峰狀態，以最好的狀態進入奧運賽場。

關鍵的跑步訓練

Alex 的每一個訓練課程都是精心設計的，針對比賽中可能遇到的特定需求。例如，這個跑步訓練專門針對巴黎鐵人三項賽道中的180度轉彎，並以比賽強度進行。

這個訓練課程是以比賽強度進行 6 次 2 公里跑步，每次之間休息 90 秒。對於 Alex 來說，他的第一組成績為 6:00，平均配速為 3:00/公里。他接下來的 5 組平均配速分別為 2:54/公里、2:51/公里、2:50/公里、2:48/公里，並以 2:45/公里完成最後一組。在圖表中，你可以看到每次 2 公里中途配速的瞬間下降，那正是他在 180 度轉彎時迅速加速的時刻。為了幫助 Alex 完成這個訓練，他與訓練夥伴們一起模擬比賽日的場景，在轉彎後迅速加速。奧運比賽中的對手不會輕易放過他，因此他的訓練夥伴也不會。

「這個訓練的關鍵是練習 U 型轉彎並迅速恢復速度，同時在整個訓練中逐漸提升。我希望在巴黎比賽中需要這樣的能力，因此我會比開始時更用力地完成。」

關鍵的自行車訓練

Alex 也專注於其他項目的訓練。在這個自行車訓練中，他模擬了巴黎比賽的自行車部分，進行3分鐘的高強度追趕，隨後進入高強度的團體騎車。

訓練的重點是用3分鐘的時間趕上他的自行車團隊，然後在隊伍前方努力推進速度，以模擬追趕大部隊並帶動節奏。在整個訓練過程中，Alex 平均輸出功率為 291 瓦，但也混入了超過 600 瓦的衝刺，以應對巴黎比賽中必然會出現的高強度。

「在這次騎車中，我從隊伍後方開始。我想模擬上岸後落後於領先群並需要追趕的情況。一旦追上隊伍，我們會在每個彎道處衝刺，因為我們知道巴黎的比賽將會如此展開。整次騎行的平均速度達到了 46.69 公里/小時，這非常接近我們在巴黎的平均速度46.1公里/小時。」

完成自行車部分後，他立刻進入了 3 公里的跑步訓練。在鐵人三項中，轉換是至關重要的，因此從自行車到跑步的切換是 Alex 訓練計畫中經過精心計算的一部分。前 2 公里他保持在閾值配速，然後在最後 1 公里加速。如果比賽進入衝刺階段，這樣的訓練能確保他做好了準備。

「進入跑步時，我希望在自行車後的前 2 公里以我的閾值配速跑步，並進入一個良好的節奏。然後在最後 1 公里加速，模擬衝向終點的感覺。我會說這是我準備比賽最具針對性的一次。」

奧運比賽：壓力下的執行

比賽日原定於 7月30日，但由於水質問題，比賽被推遲到31日。儘管如此，Alex 仍然做好了準備，於上午10點開始游泳。

在訓練中，Alex 曾預計自己會在追趕隊中出水。但實際上，他跟隨領先群體出水，並立即推進速度走到前方。「我希望快速推進，這樣對手就難以追上。這與我訓練的情況非常相似，因此我覺得應對的還不錯。」正如上面所見，Alex 的功率數據和速度幾乎與他在夏初調整訓練時的數據相同。平均功率 282 瓦，速度 46.26 公里/小時，這正是 Alex 所訓練的內容。

當後方的追趕隊追上來時，Alex 決定留在隊伍中節省體力。「一旦被追上，我們就放慢了速度。我想保留一些體力留待後段使用。」即使是放慢速度，Alex 在整次騎行中仍然有 41 次達到了超過 600 瓦的輸出。同樣，他的團隊已經為巴黎比賽中的確切需求做好了準備。在最後的 13.5 公里中，Alex 平均功率為197瓦，速度 43.67 公里/小時。這最後的衝刺讓他能夠進入 Zone 1 恢復區間，為接下來的跑步做好準備。

在自行車段結束時排名第 16 位，Alex 在比賽的最後一段還有很多工作要做。然而，這正是他的強項——他能在這跑步段中比其他選手更快。「下車後，我想給比賽施加壓力，但我可能沒有像訓練中那麼好的狀態。我決定一旦進入領先，會更保守地設定配速。」

在跑步的第一圈中保持穩定的配速後，紐西蘭的 Hayden Wilde 超越了他並取得了領先。當比賽接近尾聲時，Alex 落後約 10 秒，再次依賴他的訓練。「我一直在控制狀態……我保留了足夠的能量來進行最後的衝刺。我在訓練中做過這件事，所以我相信我可以再次做到。」還剩 400 公尺時，Alex 開始衝刺，超越了 Wilde，最終率先進入藍地毯並獲得了他的首枚金牌。

男子個人賽
1500 公尺游泳	游泳到自行車轉換	40 公里自行車	自行車到跑步轉換	10 公里跑步	總時間
20:37	0:50	51:57	0:22	29:47	1:43:33
1:22/100公尺		46.2 公里/小時		2:59/公里
混合接力賽
300 公尺游泳	游泳到自行車轉換	7 公里自行車	自行車到跑步轉換	1.8 公里跑步	接力總時間
4:13	1:04	9:36	0:26	4:44	20:03
1:24/100公尺		43.75公里/小時		2:38/公里