Kilian Jornet 再度稱霸 Zegama,第 11 度奪冠,傳奇故事再續篇章
在 2024 年的第一場比賽中,Kilian 回到西班牙贏得了 Zegama 的冠軍。讓我們來看看 Kilian 在比賽前的訓練,了解為什麼這場比賽對他如此重要。
Kilian 剛剛完成了他的第 12 次 Zegama-Aizkorri 馬拉松,這是越野跑世界中最艱難和最美麗的比賽之一。Zegama (澤加馬) 以其富有挑戰性的路線而聞名,它挑戰每位跑者的極限。
憑藉他在這場比賽中的悠久經驗,Kilian 的最新勝利進一步增加了他的輝煌戰績,展示了他驚人的耐力和對這項運動的熱愛。在這篇部落格中,我們將回顧他的訓練,回顧他與 Zegama 的歷史,並展現他第 11 次勝利中的關鍵賽事時刻。
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分析工具:COROS Training Hub
Zegama 歷年冠軍與賽道紀錄 |
Kilian 與 Zegama-Aizkorri 馬拉松的連結是非凡的。他在 2007 年首次參加 Zegama 比賽,並在 11 次參賽中贏得了 10 次,成為最成功的選手之一。
Kilian 的特別之處在於他能夠在艱難的條件下持續表現出色。這場 42 公里的越野賽因其陡峭的攀升、棘手的下坡和不可預測的天氣而聞名。然而,儘管面臨這些挑戰,Kilian 總能以速度和精準度駕馭這條賽道。
2022 年,Kilian 在 Zegama 再次創下賽道新紀錄,進一步鞏固了他在這場比賽中的霸主地位。他當年的表現證明了他卓越的最大攝氧量 (VO2 max) 和突破越野跑極限的能力。
在大部分比賽過程中,Kilian 一直與強勁的對手爭奪領先位置。直到比賽約 33 公里的重要爬升段,他才成功奪回領先地位,最終贏得比賽並創下新紀錄。這次勝利來之不易,他以 3 小時 36 分 40 秒完賽,將 Stian Angermund-Vik 在 2017 年創下的 3 小時 45 分 08 秒的賽道紀錄縮短了將近 9 分鐘。
◢◢ COROS 小教室:儘管海拔和地形不斷變化,但使用「等強配速」幫助 Kilian 在 2022 比賽中保持一致的配速出力。 |
2024 Zegama-Aizkorri 馬拉松的準備工作 |
即使對於像 Kilian 這樣的精英運動員來說,為 Zegama 做準備也不是一件容易的事。他的準備工作涉及跑步、力量訓練和獨特的交叉訓練方法,這使他與許多運動員區分開來。
在冬季,Kilian 將訓練重點放在訓練量上,而不是強度上。他的大部分時間都用於滑雪,每週進行一到兩次跑步訓練。低強度的登山滑雪運動(Skimo)與跑步互補,有助於維持他的長期負荷(基礎體能)並提高肌肉耐力。
這段交叉訓練期幫助 Kilian 為暖和季節的陡峭攀升和技術性下降做準備,同時讓他的身體從跑步的反覆衝擊中休息。登山滑雪運動(Skimo)提供必要的力量和耐力訓練,不會對關節造成持續衝擊,確保他保持良好體能並準備好進行越野跑。
隨著積雪融化和越野跑季節的臨近,Kilian 轉回以跑步為主的訓練。然而,他的 Skimo 訓練效果依然明顯。他的腿更強壯,耐力提高,應對技術地形的能力也更強。
為了第 12 次參加 Zegama,Kilian 加入了模擬賽道條件的跑步專項訓練,包括重複爬坡、長距離越野跑和技術性下降,為 42 公里的獨特挑戰做好準備。
◢◢ COROS 小教室:長期負荷(基礎體能)會隨著訓練的進行而波動,反應出您的身體對訓練壓力的反應。從休賽期轉入訓練週期通常會增加訓練量和/或強度。隨著您逐步接近比賽,長期負荷(基礎體能)應該會持續增加。 |
Zegama 比賽的數據 |
在即將參加第 12 次 Zegama 比賽前,Kilian 比以往任何時候都更為準備充分。他的多次勝利紀錄和 2022 年的賽道紀錄設定了高標準,他再次證明了為何他是這項賽事中最偉大的選手。今年的比賽中,Kilian 開局強勢,努力衝刺,希望打破自己的賽道紀錄。但比賽日總是充滿變數,在最後的 10 公里,他遇到了胃部不適,導致他不得不放慢速度並調整步伐。儘管如此,他仍然成功衝過終點線,贏得了他在 Zegama 的第 11 次勝利。
Zegama 的賽道非常艱難,由高難度小徑組成,海拔爬升 2,736 公尺。跑者永遠不知道會遇到什麼樣的天氣狀況,今天的情況也不例外。參賽者在到達山峰時忍受了高濕度和降雨。以下是 Kilian 在比賽中一些最艱難路段的表現。
路段 1 - 起點到 Aratz |
這是比賽的第一個難度較高的爬升路段,Kilian 一開始就以接近一分鐘的差距領先於主集團,他在這段爬升中逐漸加快速度,並開始進一步拉開距離。Kilian 在比賽初期利用等強配速,避開了過於激進的開局,進而避免體力過早耗盡。
路段 2 - Aratz 到 Sancti Spiritus |
這是比賽中最重要且具有挑戰性的路段之一。Kilian 必須面對一個陡峭且高技術難度的下降路段。儘管地形崎嶇,他利用這段下降路段來從身體先前的劇烈爬升中恢復,並加快步伐,為下一個重大挑戰做準備。
路段 3 - Sancti Spiritus 到 Aizkorri |
比賽中的第二個爬升,以陡峭的坡度著稱,對跑者的身體和心理都是一大考驗。然而在這個階段,Kilian 已經領先 3 分鐘,這時大家開始發現到他有望打破自己在 2022 年創下的賽道紀錄。儘管這段路程非常具有挑戰性,但也是賽道上主要的應援點,賽道兩旁有觀眾為跑者加油打氣,提供精神上的激勵。
路段 4 - Aizkorri 到 Aketegi |
在這段較短的路程,跑者將到達賽道的制高點。這條路徑沿著山脊,有幾個較小的峰頂。這裡的天氣極其不可預測,跑者在攀爬和穿越岩石不平的地形時需要特別注意。
路段 5 - Aketegi 到 Paso Andraitz |
這是一段在主要山峰之間,起伏不平的地形混合了短距離的上坡和下坡。這段路程讓跑者可以從激烈爬升和下降中短暫休息,使他們能夠找到穩定的節奏,這也是比賽中最具挑戰性路段的終點。到達 30.29 公里處之後,跑者們知道距離終點剩下的路程全都是下坡。
路段 6 - Paso Andraitz 到 終點 |
通往終點線最後的 10 公里是下坡路段,通常這是運動員加快步伐快速完賽的地方。Kilian 開始這段下坡時,有望創下新的賽道紀錄,但由於胃部問題,他不得不放慢速度,努力保持領先位置,但他並沒有因此停止前進,一路衝到終點,贏得了他的第 11 次 Zegama 冠軍。
COROS 訓練與運動表現 |
COROS 團隊很高興地慶祝 Kilian 在 2024 年 Zegama-Aizkorri 馬拉松中的非凡成就。透過使用 COROS 的長期負荷(基礎體能)、等強配速和心率等指標,幫助 Kilian 持續挑戰自己的極限。我們期待繼續支持他在越野跑道上的旅程,並期待他接下來的成就。
Reference: Kilian Jornet Wins Zegama for the 11th Time, Furthering His Legacy
Ref Link: https://coros.com/stories/athlete-stories/c/kilian-jornet-takes-on-zegama-for-12th-time