數據解密｜ Jonathan Albon 贏得 CCC 世界系列賽決賽
CCC（100公里）是UTMB每年舉行的三項世界系列賽決賽之一。CCC 被稱為 UTMB 的小妹，從義大利庫馬約爾（Courmayeur）跑經瑞士尚佩克斯（Champex）到法國霞慕尼（Chamonix），距離較 UTMB 短，但有巨大的山丘和技術地形。今年，Jonathan Albon (喬納森·阿爾本) 在 2022 年 CCC 中獲得第二名後，今年以一場精彩的勝利復仇。以下是他在 UTMB 週之前的訓練細節以及對他在比賽當天表現的全面分析。
分析工具：COROS Training Hub
 |
2023年的訓練 |
雖然 CCC 仍然是他今年優先考慮的比賽，但 Jonathan 在整個賽季都非常忙於較短的距離，例如 Zegama 42k、世界山地錦標賽 44k 和馬拉松 du Mont Blanc 43k。他利用這些比賽來增強體能，以實現他的最終目標 CCC。透過使用 COROS 手錶，Jonathan 能夠追蹤他的所有數據，並確保他在比賽日之前能夠實現訓練目標。下面，您將詳細了解他全年的一些數據，以及 Jonathan 在 CCC 比賽前最後幾週的表現。
|
長期負荷 |
通過 "長期負荷指標"，運動員應在專門的訓練區塊中尋找上升趨勢。通過測量 42 天的訓練負荷，運動員可以更瞭解他們的訓練是否提供了足夠的壓力來提高他們的整體能力。如上圖所示，初春時節，Jonathan 還在進行滑雪比賽，我們可以注意到長期負荷的顯著上升，直到賽季結束。隨後，Jonathan 直接開始了他的越野跑賽季，參加了多場次級比賽，為 CCC 做準備。從五月到七月，長期負荷有所下降，這是因為 Jonathan 在滑雪賽季中習慣了總體運動量/強度略有下降，同時也是在大型賽事之前恢復體能的一種方式。最後，Jonathan 開始為 CCC 進行專項訓練，在這一階段，基礎體能趨於穩定，他可以隨意調整訓練量和強度。
|
跑量 |
今年前 4 個月，Jonathan 跑步的時間不到 75 小時，因為他專注於滑雪。隨著時間的推移，整個冬季進行交叉訓練（例如滑雪）可能會成為一項強大的資產，因為運動員仍在打下堅實的基礎，減少影響和受傷風險。在賽季後半段（5月至9月），Jonathan 的跑步量比前4個月增加了近200%。雖然休賽期或一般的準備工作不必是具體的，但運動員在接近比賽日時應該更加具體地進行訓練。Jonathan 在繁忙的滑雪淡季中繼續建立自己的基礎，並在賽季後期轉向跑步，專注於專項訓練並儘可能地達到比賽強度。
|
訓練高峰 |
對於運動員來說，在大型比賽之前逐漸減量可能是一個棘手的部分。由於賽前的興奮和焦慮，很容易會比預期更加努力，並且不會讓身體在比賽日之前進行足夠的比賽。Jonathan 有兩週的減量期，以便他的強度趨勢降至接近 -70。這表明他的身體在比賽前幾天得到了充分的休息，防止了比賽當天之前訓練所積累的疲勞。借助 COROS 生態圈，運動員可以使用該工具來了解和監控他們的疲勞程度，並將其與最近的表現聯繫起來。在活動前幾天減少訓練量/強度非常重要，這樣您才能在時機成熟時達到最佳表現。
2023 年 CCC 紀錄
Jonathan 是一位經驗豐富的跑者，參加過許多重大比賽。他在比賽開始時採取了保守的做法，以第 27 名到達醫療站，然後在 Champex 中途發起進攻，一路追回第一名。此外，我們可以看到他的心率在整個比賽過程中都非常穩定。喬納森使用 COROS 心率臂帶，這使他能夠準確監控自己的強度，並確保他有足夠的能量在比賽後期進行進攻。下面您可以看到他的比賽詳情以及他如何利用自己的經驗贏得 2023 年 CCC 比賽。
|
Courmayeur 到 Refuge Bertone |
比賽一開始，Jonathan 的速度就非常快，他很快就進入了有氧耐力區的節奏，幾個小時下來，他的速度都很自如。隨後，他在比賽一開始就跑開了，以便在接下來的時間裡迅速進入狀態。經過 90 分鐘的奔跑，Jonathan 以第 27 名的成績到達了第一賽段的終點。此時 Jonathan 的平均等強配速為 6'16"/英里 (3'55"/公里)，完全屬於有氧動力區域，Jonathan 可以維持大約 6~8 小時的強度。
|
Regufe Bertone 到 Arnouvaz |
雖然這一段是在 13 公里長的平緩起伏地形上完成的，但 Jonathan 仍然保持在他的有氧耐力區內。然而，他在一路超越了19名選手後，以第八名的成績結束了本賽段。慢慢地，Jonathan 從後面登上了排行榜，不與年輕的運動員們在比賽初期就搶著領先。
|
Arnouvaz 到 La Fouly |
這個 14.4 公里的賽段有一段小上坡路段，然後是通往 La Fouly (拉富利) 的快速下坡路段。Jonathan 仍然保持著相當平穩的狀態，他的心率始終保持在有氧功動力區間內，在這個區域中，無論他是上坡還是下坡，他都可以維持這種強度約 6~8 小時。大多數情況下，跑者要嘛上坡，要嘛下坡，但 Jonathan 始終保持一致的強度。到達 La Fouly (拉富利)後，他成功取得第六名。
|
La Fouly 到 Champex-Lac |
這段 13.5 公里的路程從下坡路段的終點開始，然後是陡峭但較短的上坡路段，最終到達 Champex-Lac。Jonathan 再次在有氧力量區保持了非常一致的強度，但在有氧耐力區的速度相對較慢。這證明 Jonathan 成功控制了比賽的前半段，以便在需要時有足夠的能量繼續前進。Jonathan 到達 Champex-Lac 的位置為第四位，再次緩慢地將名次推進，回到更接近領先的位置。
|
Champex-Lac 到 Trient |
這段 13.5 公里的路程從下坡路段的終點開始，然後是陡峭但較短的上坡路段，最終到達 Champex-Lac。喬納森再次在有氧動力區保持了非常一致的強度，但在有氧耐力區的速度相對較慢。這證明 Jonathan 完全控制了比賽的前半段，以便在需要時有足夠的能量繼續前進。Jonathan 到達 Champex-Lac 的位置為第四位，再次緩慢地推進一些名次，回到更接近領先的位置。
|
Trient 到 Chamonix (霞慕尼) |
最後 29 公里的賽段穿過 Vallorcine，然後到達 La Flégère 山口，參賽者在此進行最後 7 公里的高難度下降後到達終點線。Jonathan 繼續對抗開始放慢速度的申加升和 Dakota Jones。由於 Dakota 出現了一些胃部不適，這使得 Jonathan 和申加升在 Vallorcine 之後分別獲得了第一和第二名。在 La Flégère 賽段，Jonathan 僅領先申加升 4 分鐘，他在 CCC 賽場上快速下坡，經過 10 多個小時的努力，最終在霞慕尼取得了勝利。
|
後記 |
COROS 誠摯地恭喜 Jonathan Albon 在 2023 年 CCC 比賽中的出色表現並獲勝！透過長達一年的訓練、戰術比賽策略和非凡的執行力，Jonathan 最終在 2022 年獲得第二名後，在這項運動最好的領域之一取得了勝利。如果您認為此分析內容豐富或有趣，我們將敦促所有 COROS 用戶更深入地研究他們的數據。該分析是使用我們的免費 Training Hub 軟件進行的，該軟件包含每次運行時收集的數據。下次您準備比賽或打算制定比賽策略時，請牢記此分析，因為它是一個很好的例子，說明您也可以如何力爭取得最佳成績！
